瞑想を行うことは様々な効果とメリットがありますが、どんなものがあるのか、ざっと見てみましょう。

 

 

瞑想は「心に対して」どのような効果があるの?

心が軽くなる

瞑想を行うことはリラックス効果があります。瞑想を継続していくと悩みごとをいつまでも引きずることが減っていきます。またイライラすることもそれに合わせて減ってきます。もうこれだけでも十分な効果だと思いますが(笑)もう少し続けます。

ストレスに強くなる

瞑想して心に余裕ができると、頭がいっぱいの時よりはるかにストレスに強くなります。余裕をもって対応できたり、ストレスを貯めないようになったり、ストレスを次の日に持ち越しにくくなります。1日1日をリセットして新たな気持ちで過ごしやすくなります。

優しくなる

心が軽くなったり、ストレスに強くなると、気持ちに余裕ができますので、自分に対しても他に対しても優しくなれます。

嬉しくなる

気持ちに余裕ができると嬉しさを感じやすくなります。また今までは見落としていたことや、気づかなかったことに気づけるようになります。そういった小さな発見はとても嬉しいものです。子供の頃はだれでも興味深々でウキウキしていませんでしたか?

 

瞑想は「頭に対して」どのような効果があるの?

物事をすばやく、深く見抜ける

瞑想を普段から行っていると頭がスッキリした状態なので、物事を深く観察したり、洞察する力が身につきます。パソコンでたとえると、毎日再起動していて動作が軽く、能力を最大限に活かせる状態です。

自分の思考の「悪いクセ」に気がつく

瞑想中にしていることは、「雑念に気づく」ということです。自分が意図しない思考に気づくことの訓練を毎回の瞑想で行っています。なので自然と気づく力が養われていきます。マイナス思考や嫌な考えに気づくことで、それを止めることができるようになります。

集中力がつく

瞑想を行うことは精神力がいります。瞑想を行うことは集中力を鍛えていることでもあります。また集中が外れていることにも早く気づくので、他の考え事を止めたり、集中作業に戻りやすくなります。

記憶力のアップ

瞑想して頭の中がスッキリしたりリフレッシュできると、脳が働きやすい状態になるので記憶力がアップします。また「思い出す力」もつくので、ちょうどいいタイミングでやることを思い出せるようになったりもします。

昔のなつかしい記憶を思い出すこともある

瞑想を続けていると昔の記憶を思い出すことがあります。脳が記憶をインプットし始めた1歳くらいからの記憶が、深い瞑想状態に入ると、詳細に色鮮やかによみがえります。懐かしい記憶を思い出すと嬉しい温かい気持ちになります。忘れていた記憶がなに一つ失われてないと分かると、心から安心することができてとても満たされた気分になります。

 

瞑想は「体に対して」どのような効果があるの?

健康になる

瞑想を行っていると不要な緊張をほぐしたり、過度の我慢をして体を酷使することがぐっと減るので、自然と健康になります。また免疫力などもそれに合わせてアップするので、少々のことでは病気になりにくくなります。

熟睡できる

脳は睡眠中の間にその日に起こった事を整理して、記憶などの収納作業を行います。 瞑想することでその作業を前もって行えるので、脳が作業する量が減り、ぐっすりと熟睡しやすくなります。

血行が良くなる

瞑想を続けているととてもリラックスできるので、体のあちこちの緊張が自然と緩み自立調整を始めることがあります。また瞑想を行うと腹式呼吸をすることが増えるので、血液循環を促すことになります。

肩こりや腰痛がやわらぐ

瞑想をしていると体の自動調整が起こることがありますので、肩こりや腰痛など和らぐことがあります。また血行が良くなるので、肩こりの解消にも役立ちます。

呼吸が深く、ゆっくりになる

瞑想は腹式呼吸や丹田呼吸でしているので、ゆったりとした深い呼吸ができるようになります。この呼吸法はリラックスやリフレッシュするにも最適な呼吸法です。

免疫力や内臓機能がアップする

瞑想して不安や緊張が減ってくると内臓の緊張が緩みます。すると内蔵が持っている本来の機能を自然に発揮することができます。血行や血液の質が良くなって老廃物の排出もスムーズに行われます。

体のゆがみ、お肌の調子が改善される。

瞑想による体の自動調整は体の歪みを整えます。深いゆったりとした呼吸は血行を促進させ、老廃物の排出を行います。また内臓機能が改善されるのでお肌の調子も良くなります。

 

どうでしょうか? いろいろと瞑想の効果やメリットをあげてみましたが、瞑想は心にも頭にも体にも良いことばかりです。ぜひ日常生活に新しい習慣として瞑想を取り入れてみてください。今よりもっと日常を軽やかに過ごせることでしょう。

 

参考書籍

始めよう。瞑想

始めよう。瞑想

瞑想に関すること、理論や方法などを科学的に説明してあります。瞑想とはどういうものなのかを詳細に書いてあるのでしっかり勉強したい人にオススメです。

瞑想のすすめ

同じ著者の後発本です。初心者に向けて分かりやすく書いてありますので、瞑想とはどんなものか分からないけど、とにかく読んでみたいという人にオススメです。柔らかい感じの本ですので、女性は読みやすいのではないでしょうか。

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